Una manera fácil de mantenerse saludable.

Punch. Lagos. Nigeria. 29.10.12

La salud es riqueza. Así que mantenerse saludable no debe ser visto como un segundo trabajo. Okechukwu Nnodim escribe sobre cómo mantenerse saludable con facilidad
Para algunas personas, mantener una actitud positiva, tomar vitaminas necesarias, hacer ejercicio y comer bien puede parecer una tarea enorme, pero esto es vital para la salud de los seres. Por supuesto, mantenerse saludable comiendo comidas nutritivas puede requerir algún costo, pero hay medidas simples que se pueden adoptar para evitar enfermedades prevenibles. Los expertos aconsejan que todo el mundo debería probar otras maneras sencillas y prácticas para conseguir una inyección de salud extra para ser productivos cuando sea necesario. A continuación se presentan algunos pasos simples prácticas para ayudar a mantenerse sano, según los profesionales:
Lávese las manos con frecuencia
Por supuesto, esto suena simple, y esa puede ser la razón que la gente rara vez se lo toman en serio. El Día Mundial de Lavado de las Manos (GHWD por sus siglas en inglés), un día dedicado a crear conciencia sobre la importancia de lavarse las manos con regularidad, se ha celebrado recientemente con el fin de hacer que la gente adopte la cultura de lavarse las manos. El Gerente Territorial, de la Sociedad para la Salud Familiar, Lagos, Dr. Yinka Goodman, al hablar en un acto conmemorativo del GHWD en Lagos, señaló que lavarse las manos con frecuencia es una de las mejores maneras de protegerse contra las enfermedades infecciosas.
Los expertos dicen que ya que muchas infecciones se transmiten al tocar las cosas - perillas de las puertas, las manos de otras personas, pasamanos, teléfonos, escritorios y otros objetos que portan enfermedades - el lavado de manos es importante para las personas de todas las edades, especialmente niños. Los estudios han demostrado que el lavarse las manos disminuye a la mitad el riesgo de que los niños contraigan neumonía y diarrea. El jabón y el agua corriente es todo lo que se necesita, y si estos no están disponibles, los desinfectantes de manos a base de alcohol también son eficaces.
Comer bien
No es una mala idea gastar dinero para alimentarse adecuadamente. De hecho, lo refleja el volumen de libros que se han escrito acerca de las dietas. Los expertos dicen que la mejor dieta es aquella que tiene un equilibrio de nutrientes medidos por la ingesta de calorías. Por lo tanto, se ha recomendado que usted coma más frutas y verduras, granos integrales, leche sin grasa o baja en grasa y productos lácteos, proteína magra. Los expertos dicen que para mantenerse sano, usted debe consumir menos grasas y azúcar, cereales refinados, sodio, colesterol y alcohol.
Sin embargo, aunque estas pautas son útiles, es difícil cumplir con ellos en nuestro día a día. Lo más importante es cómo moderar todo lo que come. No caer en el exceso de comer, pero comer una variedad de alimentos. Equilibrar la ingesta. Los expertos dicen que otra práctica importante es tomar el desayuno regularmente. Señalan que los estudios demuestran que saltarse el desayuno activa el cuerpo para comer más tarde en el día y las calorías tienden a acumularse en grasas. Otros consejos son comer cantidades más pequeñas en cada una de las tres comidas principales con un consumo saludable, pequeñas en el medio.
Ejercercicio
Después de haber logrado una dieta equilibrada y limitar su consumo de calorías, usted necesita equilibrar su gasto de calorías. Los expertos dicen que las calorías dentro y las calorías fuera es un buen enfoque. Si usted quema más calorías de las que consume, el peso disminuirá. Si usted come más calorías de las que quema, por lo general usted aumentará de peso ya que el cuerpo almacena el exceso. Con esto en mente, el siguiente paso es salir y hacer algo de ejercicio. El ejercicio anaeróbico (entrenamiento con pesas o resistencia) ayuda a la densidad ósea y la forma en que construye el músculo quema calorías más eficientemente, dicen los expertos.
Por otro lado, el ejercicio aeróbico también quema calorías, ayuda a la resistencia, la salud del corazón, la capacidad pulmonar y la fuerza. Los estudios demuestran que el metabolismo aumenta durante el ejercicio, pero también continúa a un ritmo elevado durante horas después. Pero al hacer esto, usted tiene que tener cuidado, no se vaya de una vida sedentaria a todo vapor. Asegúrese de que su médico le diga que está lo suficientemente sano, y luego empezar a disminuir su forma de trabajo a un régimen de ejercicio. Asegúrese también de beber suficiente agua a medida que aumenta su ejercicio. Se puede caminar fuera de su casa por un tiempo, o mejor aún, ir a un centro comercial y caminar dentro, libre de las inclemencias del tiempo.
Manejar menos
Conducir menos también podría darle más tiempo para comportamientos más saludables, como caminar. Los expertos dicen que usted debe tratar de dejar de conducir un día a la semana (o por lo menos un día al mes). Camine por lo menos a un lugar en el que normalmente podría conducir. Esto tiene una manera de impactar positivamente en su salud.
Duerma lo suficiente
Esto es muy importante. Sin embargo, demasiado de él puede llevar a la pobreza. Después de comer bien y hacer ejercicio, tiene que dormir. El adulto promedio necesita alrededor de ocho horas de sueño por noche, dicen los expertos. El sueño es la gran panacea. Es un momento en que su cuerpo se recupera, y cuando el sistema inmunológico se mejora. Una encuesta realizada por la Sociedad Americana del Cáncer concluyó que las personas que duermen menos de seis o más de nueve horas por noche tienen una tasa de mortalidad 30 por ciento más alto que aquellos que regularmente duermen de siete a ocho horas. Incluso aquellos que dormían seis horas o menos y que no tenían problemas de salud, tenían una tasa de mortalidad 1,8 veces mayor que los que dormían las horas normales. Así que duerma lo suficiente.
No se olviden de las revisiones médicas
Los expertos dicen que una onza de prevención es siempre la mejor medicina, así que no descuide su chequeo anual. Evite posponer importantes pruebas de detección como la mamografía (para las mujeres), la prueba de densidad ósea, presión arterial, colesterol y otros análisis de sangre. Prevención significa ser proactivo, así que invierta esta pequeña cantidad de tiempo en su salud y manténgase sano para su familia, amigos y país.